Коя е най-добрата диета за поддържане на здравословно остаряване? Диетологът преценява ключовите хранителни вещества

Добре пристигнали в , поредност, в която Yahoo Canada се впуска в хранителни трендове и известни въпроси по отношение на храненето с регистриран диетолог Аби Шарп.

Тази публикация е единствено за осведомителни цели и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лекуване. Свържете се с дипломиран медицински експерт, преди да се занимавате с каквато и да е физическа интензивност или да вършиме каквито и да било промени в диетата, медикаментите или метода си на живот.

С придвижване на възрастта целта на нашето здраве става все по-голям. Доброто хранене играе основна роля за понижаване на риска от хронични болести и поддържане на цялостното богатство — изключително в по-късните стадии от живота.

Но какво тъкмо би трябвало да ядем, с цел да насърчим жизнеността и остаряването в положително здраве?

Yahoo Canada беседва с записания диетолог Аби Шарп за най-хубавите препоръки за хранене за възрастни възрастни, които желаят да защитят здравето на сърцето и мускулите си. Тя изясни, че по-възрастните хора нормално имат по-ниски потребности от калории, в сравнение с по-младите хора, само че „ те в действителност имат сходни или даже нараснали потребности от хранителни субстанции спрямо по-младите възрастни. “

Ето какво би трябвало да знаете.

Изследователите предлагат диетата MIND. Какво е това?

Канадският диетолог Шарп сподели, че една от най-хубавите диети с придвижване на възрастта е диетата MIND — композиция от средиземноморската диета и диетата DASH (диета с пълноценни храни, ограничаваща приема на натрий).

„ Изследванията демонстрират, че хората с най-високи резултати от диетата на мозъка са имали доста по-ниски равнища на когнитивен спад спрямо тези, които имат най-нисък резултат “, изясни Шарп.

Подходът на диетата MIND акцентира:

богати на фибри

богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци

пълнозърнести храни

постни протеини (особено на растителна основа)

съществени мазнини като омега-3

мононенаситени мазнини

Въпреки че няма вълшебна „ суперхрана “, включването на богати на хранителни субстанции варианти може да усъвършенства вашата диета.

Постните протеини, като риба и някои птици, и протеини на растителна основа, като фасул и бобови растения, са значими за поддържане на поддържането на мускулите и попречване на загуба на мускули. Те също по този начин обезпечават витамин B12, който усвояваме по-малко с напредването на възрастта.

Гръцкото кисело мляко е друга „ електростанция на калций и протеини “, помагаща за поддържане на костната и мускулната маса.

Годовите плодове, с техният богат на антиоксиданти профил, са свързани с понижен когнитивен спад и по-нисък риск от деменция. Здравословните мононенаситени мазнини, намиращи се в храни като риба или зехтин, са значими за здравето на сърцето.

Диетата MIND също предлага ограничение на мощно модифицираните храни с високо наличие на захар, като сладкиши, пържени храни, алено месо и добавени мазнини, като масло и маргарин.

Доколко би трябвало да внимавам за потреблението на захар и сол?

Sharp сподели, че актуалната рекомендация по отношение на приема на сол е не повече от 2300 мг натрий дневно, и не повече от 10 % от приема на калории от захари на ден.

Диетата MIND предлага ограничение на сладките и сладкишите до четири порции на седмица.

Но Sharp поучава да внимавате за скритите натрий в модифицираните храни. „ Много хора не осъзнават, че натрият не е единствено това, което слагате в храната си на масата. Ние в действителност желаеме да се съсредоточим върху доста от ултра-преработените храни. “

Това значи избор на пресни билки, подправки с по-малко натрий и понижаване на зависимостта от комфортни и бързи храни.

Може ли храната да помогне за подсилване на имунната ми система?

Въпреки че не можете да „ укрепите “ имунната си система единствено посредством диета, богатата на хранителни субстанции диета може да го поддържа, твърди Sharp.

Ключови хранителни субстанции, намиращи се значително в храните на растителна основа, способстват за растежа и функционалността на имунните кафези, в това число: желязо, витамини А, C, D, E и цинк.

Много цветни храни като плодове и зеленчуци, ядки, фасул, бобови растения, малко зеленчуци, мазни риба — това в действителност е, върху което желаеме да се съсредоточим.

Тези антиоксиданти работят, като обезвреждат свободните радикали, които могат да допринесат за хронични болести, изясни диетологът.

Как мога да мина към по-здравословна диета по-късно в живота?

За тези, които желаят да преминат към по-здравословна диета, ключът е да подхващат постепенни стъпки.

„ Те постоянно споделят „ мъчно е да научиш остаряло куче на нови трикове.'... Последното нещо, от което се нуждаеш, е да скочиш прекомерно мощно, прекомерно бързо и по-късно незабавно да хвърлиш кърпата, " твърди Шарп.

Старт с дребни промени, като ястие на едно безмесно хранене седмично. Други бебешки стъпки могат да включват:

постепенно понижаване на аленото месо и ястие на повече птиче или риба

сервиране на плодове с вашите бисквитки на закуска

промяна на бял самун за пълнозърнести храни

разбъркване на пълнозърнести зърнени храни с високо наличие на фибри във вашия пречистен нормален избор

избиране на ядки вместо чипс

„ Просто върша тези дребни малки промени с течение на времето и да забележим по какъв начин се усещат, и по-късно да продължим оттова и да строим, до момента в който вървите “, сподели Шарп.

Кажете ни какво мислите, като коментирате по-долу и туитвате @ < силно>! Следвайте ни в и .